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下面附上一則新聞讓大家了解時事
持續燃脂38小時!瘦小腹練腹肌這招最強效 : 38小時的秘招 下一頁的核心運動手把手帶你做,擊退小腹凸出超有效!
【早安健康/岡田隆(體育大學副教授)】★消耗醣質最強效,持續燃脂
繼增強肌肉之後,我緊接著要說明的是——「魔鬼肌肉訓練」能夠有效「消除脂肪」的原因。我想應該有很多人都覺得——「想要『燃燒體脂肪』,就是該做『有氧運動』」吧?的確,有氧運動是能燃燒脂肪的,不過,其實其中也隱藏著意想不到的陷阱……。
◎鍛鍊腹肌,有氧運動難辦到
人體活動的時候,在體內消耗的能量是脂肪和醣類。一般來說,「會消耗脂肪」的都是強度不會過高的運動——換句話說,也就是「即使身體突然無法供給體內能源」,也無傷大雅的運動,具體來說有輕度慢跑、散步等有氧運動。
另一方面,消耗醣類的則是「不立即補充能量」就會來不及的高強度運動,具體來說,也就是肌肉訓練。因此,有許多人會認為:「肌肉訓練無法只消除體脂肪,所以還是有氧運動比較具有效減肥。」
然而,其中陷阱就在這裡。能夠允許「能量供給突然停止」,就代表運動時所消耗的能量很少。極端一點地說,就算這類運動可以只消耗體脂肪,然而不管是慢跑還是散步,所花費的時間都很長,同時體脂肪的消耗量卻很少。
此外,由於前提是能輕鬆、長時間進行,所以運動項目十分有限。這也就代表你「無法自己選擇想使用的肌肉」。明明為了練出腹肌線條,有必要改變肌肉和脂肪的分布,但是有氧運動卻無法控制增強肌肉以及消除脂肪的方向和狀況。
當一個人變瘦的時候,基本上就連脂肪、內臟、肌肉都會變瘦。在這個時候,「防止肌肉之減少」就是健身的一大關鍵。然而這一點,有氧運動卻完全辦不到,這就是有氧運動的缺點。
魔鬼肌肉訓練有用嗎?下一頁告訴你有效燃脂的秘密處方! ◎運動後,什麼都不做也能燃燒脂肪
肌肉訓練的強度較高,所以屬於消耗醣類的運動——關於這一點,已簡單地說明過了。
不過其實不只這樣,只要是稍微做過肌肉訓練的人,應該都知道「在訓練之後,身體會自然地發熱」吧?這個現象,就叫做「運動後過耗氧量」(EPOC,Excess Post-exercise Oxygen Consumption)。
一如字面的意思,這代表身體處於「消耗氧氣」的狀態。這個時候便有如「有氧運動」那般,身體也會燃燒脂肪。在做肌肉訓練時,身體會因為激烈的運動而陷入缺氧、缺乏能源狀態。
因此在訓練之後,為了重新吸收氧氣和能量,身體便會開始作用,使得消耗的氧氣比運動前更多。
不僅如此,肌肉訓練時分泌的腎上腺素和生長激素,還具有提升脂肪消耗的作用。也就是說,肌肉訓練過後的身體,即使什麼都沒做,也會持續處於和「做有氧運動」相同的狀態。
目前已有很多關於這個現象的研究,只是由於每個人的狀況都不盡相同,因此沒有一個固定的數據。不過就平均狀態來說,在「高強度運動」後的三八小時內,都會持續保有消耗能量的效果。
換句話說,「魔鬼肌肉訓練」能以最快的方式燃燒脂肪的原因,大概分為以下兩點—— 膝靠胸運動
與髖關節連動,鍛鍊難以活動到的下方腹肌同時彎曲腹直肌(下方)與髖關節,用來強化「髖關節屈曲」之主要作用肌—髂腰肌。
練:腹直肌(下方)+髂腰肌
強化涵蓋肋骨到恥骨的腹直肌下方。此外,動腿時也能同時鍛鍊到位於大腿根部前方的髖關節深層肌肉(Inner muscle)—髂腰肌,此運動能有效擊退所謂的「小腹凸出」。
本文摘自《20秒間歇式體幹核心運動,練出魔鬼腹肌》/岡田隆(體育大學副教授)/方言文化
哈勒普晉法網決賽 將與史蒂芬斯爭冠 : (法新社巴黎7日電) 羅馬尼亞球后哈勒普今天在法國網球公開賽準決賽輕鬆過關,以6比1和6比4擊敗曾獲法網冠軍的西班牙好手蒙奎露薩,第3次打進這項大滿貫賽的決賽,將與美國第10種子史蒂芬斯爭奪后座。 哈勒普(Simona Halep)2014和2017年都得到法網女單亞軍,這次名列頭號種子,她在9日冠軍戰將遭遇去年獲美國公開賽冠軍的史蒂芬斯(Sloane Stephens)。史蒂芬斯在另一場準決賽以兩個6比4擊敗同胞基斯(Madison Keys)晉級。 擊敗第3種子蒙奎露薩(Garbine Muguruza)後,哈勒普下周可望續保世界排名第一地位。
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